Teste de 1600m - Parque Josepha Coêlho

          Não se esqueçam de descansar e alimentarem-se bem, hoje em especial, para amanhã voarem na pista para o teste de 1600m.
         O teste consiste em darem em torno de três voltas e meias no circuito pequeno no parque Josepha Coêlho. Recomendamos que cada um(a) realize as voltas na velocidade máxima que conseguir. Será como um "tiro" de 1600m, rs.
          O importante para nós será atestar o tempo que utilizou para terminar todas as voltas e a FC máxima atingida.
         Será importante a medida da frequência cardíaca de repouso, de preferência logo que acordar, mas os que "esquecerem" de medir não tem problema, mediremos no parque mesmo antes do aquecimento. Então nada de realizar aquecimento antes dos seus treinadores chegarem ok?
         Tente fazer o melhor que conseguir correndo o mais veloz que conseguir "mesmo", pois os dados colhidos serão a base para que montemos as planilhas por condicionamento físico.

Bom teste a todos!

Intervalados Curtos 8 X 200m

          Vamos retornar nossos treinos com o foco principal neste primeiro trimestre na corrida do SESC Petrolina que acontecerá dia 15 de abril.
          Agora é se recuperar e levar o condicionamento para um novo patamar.

Intervalados Curtos (200m)

Aquecimento

1k CM + 2 X (Balanços + Rotações +

10 X 20m CR)

Treino

8 X 200m sprint

(Descanso: o tempo médio para realizar o pique)

Bom treino a todos!

1º Treino de 2012

          Após o descanso merecido depois de um ano de treinos intensos e preparação para novos desafios, vamos retornar às nossas rotinas saudáveis.
          E para recomeçarmos, vamos utiliar treinos leves a fim de todos relembrarem os movimentos básicos da corrida e aproveitar para reavaliarmos o condicionamento de cada um.
          E a partir desse mês estaremos em parceria com o site www.linhadechegada.com e as novas planilhas de treino serão enviadas por ele. Para tanto, entre no site, faça o seu cadastro e nos avise para que adcionemos aos nossos treinadores. Com o cadastro realizado você será avisado por e-mail quando a planilha estiver disponível e poderá ver o seu desempenho e acompan har a evoluçaõ nos treinos.
          Se preparem pois essa é apenas uma das novidades para o ano de 2012.
          Então encontro marcado amanhã (03.01.12) das 6 às 8h e das 17 às 18:30h.
 
Bom retorno aos treinos!