Teste de 1600m - Parque Josepha Coêlho

          Não se esqueçam de descansar e alimentarem-se bem, hoje em especial, para amanhã voarem na pista para o teste de 1600m.
         O teste consiste em darem em torno de três voltas e meias no circuito pequeno no parque Josepha Coêlho. Recomendamos que cada um(a) realize as voltas na velocidade máxima que conseguir. Será como um "tiro" de 1600m, rs.
          O importante para nós será atestar o tempo que utilizou para terminar todas as voltas e a FC máxima atingida.
         Será importante a medida da frequência cardíaca de repouso, de preferência logo que acordar, mas os que "esquecerem" de medir não tem problema, mediremos no parque mesmo antes do aquecimento. Então nada de realizar aquecimento antes dos seus treinadores chegarem ok?
         Tente fazer o melhor que conseguir correndo o mais veloz que conseguir "mesmo", pois os dados colhidos serão a base para que montemos as planilhas por condicionamento físico.

Bom teste a todos!

Intervalados Curtos 8 X 200m

          Vamos retornar nossos treinos com o foco principal neste primeiro trimestre na corrida do SESC Petrolina que acontecerá dia 15 de abril.
          Agora é se recuperar e levar o condicionamento para um novo patamar.

Intervalados Curtos (200m)

Aquecimento

1k CM + 2 X (Balanços + Rotações +

10 X 20m CR)

Treino

8 X 200m sprint

(Descanso: o tempo médio para realizar o pique)

Bom treino a todos!

1º Treino de 2012

          Após o descanso merecido depois de um ano de treinos intensos e preparação para novos desafios, vamos retornar às nossas rotinas saudáveis.
          E para recomeçarmos, vamos utiliar treinos leves a fim de todos relembrarem os movimentos básicos da corrida e aproveitar para reavaliarmos o condicionamento de cada um.
          E a partir desse mês estaremos em parceria com o site www.linhadechegada.com e as novas planilhas de treino serão enviadas por ele. Para tanto, entre no site, faça o seu cadastro e nos avise para que adcionemos aos nossos treinadores. Com o cadastro realizado você será avisado por e-mail quando a planilha estiver disponível e poderá ver o seu desempenho e acompan har a evoluçaõ nos treinos.
          Se preparem pois essa é apenas uma das novidades para o ano de 2012.
          Então encontro marcado amanhã (03.01.12) das 6 às 8h e das 17 às 18:30h.
 
Bom retorno aos treinos!
       

Treinando com Bolas

          Esse será o nosso último treino (pelo menos oficialmente) do ano de 2011, por isso vamos fazer bonito dando o melhor de cada um a nível de esforço para terminar o treinamento da melhor forma possível: cansados, suados e com um belo sorriso no rosto pela satisfação do dever cumprido, rs.
          Fiquem ligados aqui o no face do Transpira Running para os treinos extra-curriculares, rs.

          Desde já, boas festas e um feliz fim de ano a todos os atletas transpirantes. E que em 2012 todos encarem mais desafios para testarem os seus limites em provas de rua, de trilhas, de montanhas, de aventura e outras mais.

Circuito Força-Velocidade-Equilíbrio

Aquecimento

2k CM + Balanços e Rotações

Treino

2-3 X

40m Passada c/ Medicine Ball

15 1/2 Burpee com MB

40m Patinador (c/ deslocam. lateral)

15 Encolhim. pernas na Fit Ball

200m Corrida c/ MB

15 Agachamento no disco balance

30 Russian twist c/ MB (15 cada lado)

15 Remada curv. c/ ext.de tronco c/ elástico

15 Flexões de tronco na Fit Ball

200m Corrida c/ MB

Depois

1k CM

Bom treino a todos!

Piques Longos: 3 X 2k (EPE 15-17)

          Parabéns à turma que encarou os 10 piques plano com subida no sábado e também para os que participaram da Corrida da Integração. Tivemos até pódio na faixa etária.
          Foi desafiador enfrentar o sol de uma bela tarde de sábado pelas ruas centrais da cidade de Petrolina e completar os 10k numa super festa de sorrisos e esforço. é a hora de ver o resultado dos esforços no treinamento e refazer estratégias.
         E para manter nosso ritmo de treino antes do recesso das festas de fim de ano, nesta terça iremos realizar piques longos de 2k. Preparem o fôlego e as pernas.

Corrida da Integração - 17.12.11

          A tabela ao lado é para servir de sugestão na hora de aplicar o esforço nos piques. Dêem uma boa olhada e vamos "SENTAR A BOTA!" Mas não se esgotando antes do último pique.

Piques na Ladeira.

Intervalados Longos

Aquecimento

1k CM + 2 X (20m Skipping Alto + 20m Anfersen + 

10 piques 20m)

Treino

3 X 2k 

* Mantendo o pace na Escala de Percepção de Esforço 

15 e 17 (pesado e muito forte).

Bom treino a todos"

Piques e Subidas

Corre as meninas!

          Preparem-se para o treino deste sábado (17.12): subidas e piques! Lembrando que quem vai participar da Corrida da Integração à tarde (16h, com largada em frente da Pefeitura Municipal de Petrolina), não deverá participar do treino ok?
          Estamos preparando um super treino para que cada um desenvolva mais velocidade em condições de grande esforço e estresse.
          Então vamos ao trabalho!

Casal adventure!

Piques e Aclives

Aquecimento

2k CM + 2 X (Skipping alto + Anfersen +

10 X 20m acelerações)

Treino

2 X (5 X 100m Plano + 100m Aclive)

* Piques em Acelerações sub-máximas

 (EPE 15-17, pesado a muito pesado)

Com descanso de 2min. entre piques

e 5min. entre séries.

Bom treino e corrida a todos!

Circuito Velocidade e Pliometria

          Neste sábado, 17.12 às 16h, acontecerá a corrida da Integração. Um evento da Prefeitura Municipal de  Petrolina com opção de se correr 5 ou 10k. Estamos com algumas inscrições para o pessoal do Transpiração e da Academia Espaço Fitness.
          Para participar você deve preencher a ficha de inscrição e trazer 1 brinquedo.
          E hoje, quarta, às 19h estaremos fazendo um treino leve pelo percurso da prova no sábado. A saída será na Espaço Fitness.
          E para não ESQUECER, amanhã o nosso treino será um circuitinho de exercícios de velocidade com pliométricos, começando com um leve aquecimento de 1k.
         Até mais à noite, para os que vão fazer o treino de 10k, e até amanhã para os outros atletas.