Treinando com Bolas

          Esse será o nosso último treino (pelo menos oficialmente) do ano de 2011, por isso vamos fazer bonito dando o melhor de cada um a nível de esforço para terminar o treinamento da melhor forma possível: cansados, suados e com um belo sorriso no rosto pela satisfação do dever cumprido, rs.
          Fiquem ligados aqui o no face do Transpira Running para os treinos extra-curriculares, rs.

          Desde já, boas festas e um feliz fim de ano a todos os atletas transpirantes. E que em 2012 todos encarem mais desafios para testarem os seus limites em provas de rua, de trilhas, de montanhas, de aventura e outras mais.

Circuito Força-Velocidade-Equilíbrio

Aquecimento

2k CM + Balanços e Rotações

Treino

2-3 X

40m Passada c/ Medicine Ball

15 1/2 Burpee com MB

40m Patinador (c/ deslocam. lateral)

15 Encolhim. pernas na Fit Ball

200m Corrida c/ MB

15 Agachamento no disco balance

30 Russian twist c/ MB (15 cada lado)

15 Remada curv. c/ ext.de tronco c/ elástico

15 Flexões de tronco na Fit Ball

200m Corrida c/ MB

Depois

1k CM

Bom treino a todos!