Piques e Subidas

Corre as meninas!

          Preparem-se para o treino deste sábado (17.12): subidas e piques! Lembrando que quem vai participar da Corrida da Integração à tarde (16h, com largada em frente da Pefeitura Municipal de Petrolina), não deverá participar do treino ok?
          Estamos preparando um super treino para que cada um desenvolva mais velocidade em condições de grande esforço e estresse.
          Então vamos ao trabalho!

Casal adventure!

Piques e Aclives

Aquecimento

2k CM + 2 X (Skipping alto + Anfersen +

10 X 20m acelerações)

Treino

2 X (5 X 100m Plano + 100m Aclive)

* Piques em Acelerações sub-máximas

 (EPE 15-17, pesado a muito pesado)

Com descanso de 2min. entre piques

e 5min. entre séries.

Bom treino e corrida a todos!