Piques Longos: 3 X 2k (EPE 15-17)

          Parabéns à turma que encarou os 10 piques plano com subida no sábado e também para os que participaram da Corrida da Integração. Tivemos até pódio na faixa etária.
          Foi desafiador enfrentar o sol de uma bela tarde de sábado pelas ruas centrais da cidade de Petrolina e completar os 10k numa super festa de sorrisos e esforço. é a hora de ver o resultado dos esforços no treinamento e refazer estratégias.
         E para manter nosso ritmo de treino antes do recesso das festas de fim de ano, nesta terça iremos realizar piques longos de 2k. Preparem o fôlego e as pernas.

Corrida da Integração - 17.12.11

          A tabela ao lado é para servir de sugestão na hora de aplicar o esforço nos piques. Dêem uma boa olhada e vamos "SENTAR A BOTA!" Mas não se esgotando antes do último pique.

Piques na Ladeira.

Intervalados Longos

Aquecimento

1k CM + 2 X (20m Skipping Alto + 20m Anfersen + 

10 piques 20m)

Treino

3 X 2k 

* Mantendo o pace na Escala de Percepção de Esforço 

15 e 17 (pesado e muito forte).

Bom treino a todos"