Neste sábado foi muito agradável correr 7,4k por um percurso variado. Realizamos o treino em
steady state, o que traduziríamos fisicamente como um estado de equilíbrio entre esforço e condicionamento. Aquele momento em que o esforço está tão bem casado com o estado de condicionamento de cada um que a corrida se torna muito gostosa. Claro que não dá para realizar todos os treinos assim, afinal, queremos melhorar o condicionamento também para que os limites de percepção de esforço sejam ampliados e consigamos adquirir melhor forma física com baixo percentual de gordura.
Parabéns para Sandra que se superou conseguindo correr os 7,4k com apenas 3 reduzidas de ritmo. Vê como o preparo chega para quem está dando o mínimo de estímulo para que os músculos, pulmões, coração... melhorem a sua resposta diante do esforço? Pois então vamos dar mais
estímulos para que cada um responda melhor no longuinho do próximo sábado.
E no dia 04 de setembro, um domingo, acontecerá a Corrida Duque de Caxias na cidade de Jacobina-BA. As inscrições são limitadas a 1000 atletas e são no valor de R$ 30,00. Essa é uma das maiores e mais bem organizadas provas do Nordeste, sendo a que mais distribui troféus por categoria, além de acontecer em uma cidade maravilhosa de se conhecer. A chegada é no estádio da cidade, no estilo da maratona olímpica, onde uma platéia de mais de 15 mil espectadores aguardam os concluintes da prova. Os atletas que já participaram dela sempre voltam e é comum ver alguns quenianos e atletas da elite nacional participando nesta prova. E esse ano pretendemos ter atletas
transpirantes por lá. Quem estiver interessado em participar nos avise aqui no blog ou nos treinos para realizarmos as inscrições e combinarmos a hospedagem. Tem um hotel na serra que é um verdadeiro cartão postal e nessa época fria, uma delícia. Além de outras opções, então vamos nos organizar atletas, maiores informações no site:
http://www.esportejacobina.com.br/
Piques longos - 1200m - EPE 15-17
Aquecimento
1,6k + 2 X (Balanços + Rotações + 10 X 20m CR)
Treino
3-6 X 1200m
Descanso de 2-3min entre os piques
Manter um ritmo próximo, entre 3-6" para mais ou para menos.
* CUIDADO para não fazer em um ritmo tão forte que não consiga manter a performance nos
piques restantes. Lembre-se que a ideia aqui é aprender a dosar o esforço e conseguir
mantê-lo até completar os piques ou distâncias indicados.
Bom treino a todos!
Esse "estar acostumado" ao esforço vai nos ajudar a ampliar o nosso limiar de "fadiga". Muito mais a fadiga mental do que a propriamente fisiológica. Aliás, os estudos mais recentes estão exatamente explorando essa vertente: até onde a postura psicológica influencia na performance? O que temos lido e tomado conhecimento desses estudos, além do que vemos em nosso dia-a-dia de treinadores, é que a "minha" percepção psicológica do esforço pode me impulsionar ou derrubar o meu desempenho. Ou seja, se você vê um treino e logo determina que será muito pesado e difícil a ponto de não conseguir realizá-lo, pode acreditar, ele será bem mais pesado do que realmente é. O inverso também é verdadeiro: quantas pessoas já vimos que partem para uma prova e se saem melhores do que outros que treinam regularmente e possuem um bom desempenho em treinos? Esses acreditam que conseguirão e realmente o conseguem. Claro que, aliado a essa determinação, é necessário um certo condicionamento e não estamos nos referindo a uma pessoa que nunca treinou e de repente em uma prova chega em primeiro lugar só com seu preparo psicológico.
O treino desta quinta é uma forma de treinarmos o estímulo psicológico também. O circuito que desenvolvemos em alguns dias, além de melhorar o condicionamento geral (físico e psicológico), também é um excelente intensificador do metabolismo que eleva a queima calórica dos treinos deixando alguns muito mais felizes, rs.
PARABÉNS! Mas um super parabéns mesmo à equipe NATIVOS Adventure (nome e sobrenome agora, rs). Conseguimos fazer bonito e chegamos até o PC 10 (aliás, apenas uma equipe completou o Desafio dos Sertões 2011). Em alguns PC's até lideramos seguindo à frente de equipes mais antigas. Ah, o PC 11 foi o ponto final das equipes (quartetos e duplas) com exceção da Extreme (única a remar e nadar pela madrugada) que ainda tentaram seguir. 
