Técnicos + Educativos + Pliométrico

          Depois de um dia de tiros, nada como um treino descontraído com exercícios mais técnicos e educativos.

          E lembramos a corrida de crosscountry - 8k que acontecerá neste sábado, 13.08, a partir das 10h da manhã em Sobradinho. Antes da prova acontecerá a recepção dos atletas da corrida de aventura (40 e 135k). Será um super encontro onde muitos terão a oportunidade de conhecer de perto estes super atletas que superam dificuldades enormes para conseguirem transpor os obstáculos naturais do percurso. É o esporte integrado com a Natureza.
          A inscrição é de R$ 20,00 mais um quilo de alimento não perecível (menos sal de cozinha) e está sendo feita na Academia Espaço Fitness. A largada será conjunta das 3 provas: 8k, 40k e 135k.
          Participem e apoiem a equipe que representa a Espaço Fitness e o Transpiração: NATIVOS (Alvin, Danielly, Luzivaldo e Laércio).

TÉCNICOS + EDUCATIVOS + PLIOMÉTRICOS

Aquecimento

1k

Treino
2 - 4 X
60 Corrida estcionária c/ elástico (30 cada coxa)
40m Skipping alto
40m Saltito (passeio no bosque)
200m Corrida
20 Saltos laterais de barreira
10 Saltos em bambolê unilateral
10 Saltos do banco (cai, agacha e salta)
400m Corrida
20 Abd Remador
10 Prancha lat. c/ flexão (cada lado)
20 Encolhim. pernas no banco
600m Corrida

Técnico + Educativos + Pliométricos

Bom treino a todos!