Intervalados Curtos - 400m

          Depois do treino contínuo em terrenos variados (grama e asfalto) deste sábado, vamos nesta terça fazer tiros curtos de 400m.
          Os treinamentos intervalados têem a capacidade de promover a melhora do condicionamento cárdiorrespiratório sem a necessidade de se dispender de um tempo muito longo por sessão de treino. Possibilitam tanto a melhora da resistência como da força e velocidade, portanto vamos usar toda concentração e determinação voltadas para cumprir o máximo de séries indicadas. Fizemos treino de tiros de 400m dia 09.05.2011
          Seá neste sábado a largada do Desafio dos Sertões 2011, que nessa edição conta com a prova curta de cross country. Vamos utilizar essa corrida como mais um teste do nosso desempenho e consistência que estamos desenvolvendo nos treinos semanais.
          Serão 8k de pista de terra batida, praticamente plana, com largada na barragem de Sobradinho junto com as equipes que irão competir na prova de aventura de 135k. E nessa prova de Expedição estaremos sendo representados pela Equipe NATIVOS (Alvin, Danielly, Láercio e Luzivaldo). Vai ser uma grande festa do esporte outdoor.
          As inscrições custam R$ 20,00 com direito a uma camisa e podem ser feitas na Academia Espaço Fitness. Lembrem-se de levar seus kits de hidratação (cinto ou bolsa).

       
 INTERVALADOS CURTOS - 400M / 1' Descanso

Aquecimento

1,6k CM + 2 X (20 Skipping alto + 20 Anfersen +

20 Rotações de Tronco + 20 Balanços Laterais +

10m CA ponta pés e calcanhares + 10 X 10m piques)

Treino

3-7 X 400m (1min. descanso entre Piques)

(Correr o mais rápido segurando o melhor ritmo possível.

Evitar desacelerações mais de 3" do melhor ritmo.)

*Lembre-se que não é para morrer nos primeiros tiros. Para conseguir manter o pace

preste atenção à sua respiração e sensação de cansaço, nas coxas principalmente.

Bom treino a todos!