4 Rounds Técnicos-Pliométricos

          Hoje voltaremos a treinar um pouco mais de técnica de corrida com uma pitada de exercícios pliométricos:

4 Rounds

Aquecimento

2k CR

Treino

4 X (Técnicos + Pliométricos + 400m Corrida)

Bom treino a todos!

Intervalado 3 X (200m + 400m+ 600m)

          Nesta terça vamos realizar mais um treino intervalado progressivo:

Intervalado 3 X (200m + 400m + 600m)

Aquecimento

2k CR + 2 X (Rotações + Balanços +

10 Caminhar ponta pés e calcanhares + 6 X 20m CR)

Treino

3 X (200m + 400m + 600m)

Descanse o tempo exato que você leva para fazer cada intervalo. EX. 200m executado em 35 seg. 35 seg de descanso depois executar 400m, tempo de descanso 400m, 600m de execução, tempo de descanso 600m, 200m de execução, etc.

Bom treino a todos!

Treino de Ritmo

          Preparem-se para puxarem bem o ritmo neste sábado. O percurso não será tão bonito e agradável quanto o de sábado passado, mas nem toda corrida será realizada em um cartão postal, por isso se acostumem a ter percursos mais duros e se condicionarem psicologicamente para qualquer prova em qualquer condição ambiental e física. Afinal, na vida, não podemos escolher nem controlar tudo o que nos acontece, é necessário estar PRONTO!

          A saída será no Parque Municipal Josepha Coêlho a partir das 7h da manhã. Descansem um pouco nesta sexta, alimentem-se bem e vamos CORRER!

Treino de Ritmo 6k

Aquecimento

Técnicos + Agacham. + Ponta pés e calcanhares

Treino

4 X 1,5k

Bom treino a todos!

 

3 X 8min

          Foi desafiador ver todos se esforçando para eliminar cada um dos exercícios propostos pelo circuuito "Oberón". O melhor de tudo foi ver alguns de nossos atletas, que há bem pouco tempo nem sequer imaginava conseguir correr 500m contínuo, vencendo seus limites. Muito compensador para nós que somos seus treinadores e amigos.

          E agora vamos manter as nossas conquistas realizando estímulos de treinamento que continuem trazendo e mantendo uma boa performance em todos.

          E para esse meio de semana um treino que nos ajudará a queimar mais calorias pós esforço, a testar a resistência cárdio de cada um e melhorar mais ainda a disposição e tolerância a grandes esforços.

Turma do "longuinho" de sábado (4,7k).

3 X 8min

Aquecimento

300 saltos de corda

Giros e Rotações + 10m ponta de pés + 10m calcanh. solo

Treino

3 X 8' CR (percurso de 400m)

Descanso de 4' entre as séries

Procure fazer a maior distância possível em cada

uma das 3 rodadas.

Bom treino a todos!

Circuito "OBERÓN" - Força e Resistência

         Todos preparados para fazerem mais um circuito "Oberón"? Esse circuito foi realizado no dia 14 de fevereiro de 2011 e, pelo visto, todos gostaram não? rs. Pelo menos lembraram dos exercícios por alguns dias... Mas amanhã espero que dêem mais energia e se esforcem para fazerem bem melhor, pois agora já conhecem os exercícios.

          Foi ótimo o desafio deste sábado. Ver pessoas que não acreditam conseguirem correr nem 400m, cumprirem um trajeto de quase 5k, é realmente uma experiência gostosa. Faz com que nós, seus treinadores, nos sintamos recompensados por todo o esforço e dedicação que aplicamos na elaboração e organização dos treinos. Continuem aplicando essa persistência e dedicação à corrida e também a todos os campos da vida de cada um.

Circuito "Oberón"

Aquecimento

1k CM +

2 X (20m Andar na ponta dos pés e dos calcanhares +

Skipping nos cones e no chapéu chinês)

Treino

Circuito "Óberon"

Grande abraço a todos e bom treino!

Obs:

Eita q esse treino vai ser show!!! Espero q todos curtam realizá-lo com muita força de vontade e dedicação. A felicidade é plena para os que conseguem cumprir caminhos jamais imagináveis para alguns. Nós professores ficamos, a cada dia, mais felizes em poder contribuir para o crescimento físico e mental almejados por muitos.

Muito obrigada por todos vocês fazerem do Transpiração Clube de Corrida, um grupo cada vez mais lindo e unido. Abraços

Geisa Dantas

"LONGUINHO" de Sábado

          Já está virando uma tradição os longuinhos do fim de semana não é? rs. Pois aproveitem bem! Essas são oportunidades de melhorarem a confiança em seu condicionamento e colocá-lo à prova em distâncias maiores. Isso tudo com a companhia dos seus treinadores correndo com vocês.
          Para este sábado (19.03.11), com saída às 7h da Academia Espaço Fitness, vamos ter o seguinte percurso e distância:
- Saída do Espaço Fitness
- Burguer Punto (posto Orla): 1k
- Posto depois do viaduto: 1,5k
- Pizza Punto: 2k
- Em frente ao Monte Everest (depois de fazer o contorno): 2,5k
- Posto antes do viaduto: 3k
- Círculo Militar (entrada): 3,5k
- Escola Cecília Meireles: 4k
- Academia Espaço Fitness: 4,7k

          Quem estiver pensando que não tem preparo para correr todo o percurso não se preocupe, poderá fazer metade do trajeto ou caminhar e trotar metade ou caminhar só 2k... de qualquer forma nossos teinadores estarão orientando e acompanhando vocês.

Bom longuinho para todos! Rs.

Intervalado10 X 200m

          Preparem as pernas, o coração e a mente para conseguirem diminuir, ou manter, as marcas dos tiros do dia 18.02.11. Depois do treino light de terça, precisamos força mais os pulmões não é? rs.

Joelhos alto, peito aberto, braços na lateral e... VAI!..

10 X 200m  -  5 X Descanso

Aquecimento

2k CM + Balanços +

20m Ponta dos pés / Apoio calcanhares

Treino

10 x 200m, com 5 tempos de recuperação

(se demora 40 segundos para correr os 200m em seguida, recuperar 3:20)

 

          E neste sábado vamos organizar mais um treino longo onde os treinadores irão correr junto com todos.

 

Um abraço e bom treino a todos!

 

 

 

 

Intervalado + Técnicos + Pliométricos

          Neste sábado tivemos muita "diversão", "descontração" e "animação", rs. Afinal, completar 5,7k com algumas subidas, exige um certo esforço e determinação. E neste sábado tanto o clima quanto o entrosamento da turma ajudaram a vencer o tempo e os quilômetros. Parabéns a "todas" que se dispuseram a vir e tiveram o prazer de compartilhar aquela deliciosa chuvinha que nos faz lembrar o quanto é bom ser humano e de agradecer a Deus por esta vida. Uma vida que, muitas vezes, é pesada, difícil, solitária e cansativa, mas que, nessas horas surge um prazer interior, uma felicidade grande de estarmos nos sentindo vivos com a Natureza e assistindo a esse maravilhoso espetáculo. Isso tudo fora a satisfação interior de ter se superado. Valeu pessoal e vamos nos preparar (física e espiritualmente, rs) para as próximas corridas de "confraternização".
Agora vamos ao treino desta terça:

Intervalado + Técnicos + Pliométricos

Aquecimento

2k CM

Treino

3-4 X (Circuito de Técnicos + Pliométricos +

200 satos de corda)

Bom treino a todos!

Ritmo 4k

Olá atletas transpirantes, hoje vamos direto ao assunto, rs.
O treino deste sábado (12.03) terá início na frente da Academia Espaço Fitness às 7h da manhã. Iremos fazer um percurso de mais ou menos 4k.
Venham preparados e tragam seus suportes de hidratação.

Forte abraço e bom treino a todos!

Contínuo Moderado - EPE 14-16

          Retornando após tantos dias sem submeter o corpo e a mente a esforço sistematizado e progressivo pode provocar um cansaço incomum e uma indisposição temporária, ou então, você corre o risco de querer manter o ritmo e o esforço que vinha fazendo antes do carnaval. As duas opções não são as mehores alternativas, por isso vamos oferecer a vocês uma terceira, mais ponderada e real: venha para o treino deixando seu corpo responder aos estímulos oferecidos e respeite os seus "limites" após esses dias de descanso!
          Afinal, ficar sem treinar por uns dias, ou semanas, não é o fim do mundo se você fez isso por uma real necessidade e não criando desculpas para não vir ao treino.
          Lembre-se que o seu corpo é o seu templo, o bem mais sagrado que você possui e é um compromisso seu preservá-lo, mantendo ele em perfeito funcionamento (movimentos do dia a dia com eficiência, redução de dores articulares...) e com a melhor saúde possível (níveis sanguíneos de colesterol e glicemia controlados, percentuais de gordura corporal na zona saúdavel, massa magra nas condições o mais ideal possível...). Se exagerou, em algum momento, com os excessos do cotidiano ou das festas, saiba compensá-lo agora aderindo de forma mais regular e persistente à corrida desde já.
          E o nosso treino desta quinta (10.03) vai se basear nesse respeito à volta gradual aos esforços de cada um para melhorarem suas performances.

CONTÍNUO 25' - EPE 14-16

Aquecimento

20 X 10m CR + Balanços + Rotações

Treino

25' CR (correr a maior distância possível)

Bom treino a todos!

Treino Contínuo - 5k



Circuito Adidas 2011



          Puxado esse interval de 800m não? Como se os outro fossem mais leve hein? Rs. Mas em 800m já começamos a exigir um pouco mais do mecanismo aeróbico, já que nos tiros abaixo de 3 minutos o anaeróbico é mais solicitado.

          Todo esse esforço valerá à pena quando, dia 03.04, os que vão correr a Adidas Outono, se alinharem na largada e partirem para a prova com um certo conforto no esforço empregado para manter o ritmo na corrida, sentirem a respiração não tão pesada, as pernas cansadas mas ainda inteiras... e, acima de tudo, a satisfação em ter vencido mais um desafio físico e mental.

           Isso se chama SUPERAÇÃO! Aplique essa disciplina, concentração, esforço direcionado e vontade de alargar os seus limites físicos a todos os outros campos de sua vida - profissional, familiar... e porque não, emocional -  e você se tornará um VENCEDOR! Não porque ficará mais rico ou arranjará um emprego numa multinacional, mas porque perceberá, com o passar do tempo, que as suas necessidades reais são bem menores do que você pensava serem e as coisas que já alcançou - um companheiro(a) sincero(a) no amor, um trabalho que lhe realiza profissionalmente, uma família fraterna, amizades estimuladoras, uma religião que lhe tranquiliza e o aproxima mais de Deus e todas as outras coisas que lhe tornam uma pessoa melhor para viver consigo mesmo - são o que de fato importa.

          Utilize a corrida como mais um elemento que servirá de ponte para o seu autoconhecimento e, consequentemente, para lhe torna uma pessoa um pouco mais feliz. Some mais felicidade ao dividi-la com outras pessoas e seja uma pessoa alegre e otimista na maior parte do tempo de seus dias, seus meses... seus anos... sua vida!

          Hum, filosofei muito hoje não? rs. É a emoção de viver que acabou me inspirando hoje. Mas vamos às informações do treino desta quinta e dos horários do período de carnaval:

Treino normal até quinta-feira (03.03.11)

Sábado e terça-feira - não haverá treino

Quinta-feira ( 10.03.11) - treino em horário normal

Postura eficiente!

Treino Contínuo 5k

Aquecimento

Exercícios Educativos + Rotações + Giros +

Andar ponta pés + Caminhar nos Calcanhares +

10m X 10 CR

Treino

5k CM/CR

Correr mantendo o ritmo dos quilômetros bem próximos

Bom treino a todos e tenham um feriado de carnaval equilibrado, sem exageros e sem "judiar" do corpo de vocês!