Intervalado 3 X (200m + 400m+ 600m)

          Mas um dia de treino intervalado, aliás os treinos mais eficientes para lhes possibilitar uma melhor rápida na performance e para aumentar o gasto energético nos treinos, a famosa quiema de calorias.

          Mas motivos para acordar amanhã cedo ou ir treinar à tarde? Pois é com esse tipo de treino que seu coração ficará mais forte e você diminuirá seu frequência cardíaca de repouso (FCr), também aumentará sua taxa metabólica de repouso (TMR). Com a FCr mais baixa seu organismo se recupera mais rápido e consegue realizar treinos mais intensos; a TMR é a principal variante para diminuir gordura corporal e mantê-lo livre da celulite, pneuzinho, gordura abdominal, culote...

          Então o que estamos esperando? Vamos pra rua correr!

Intervalado 3 X (200m + 400m + 600m)

Aquecimento

2k CM + (20 Skipping alto + 20 Anfersen + 10 X 20m CR)

Treino

3 X (200m + 400m + 600m)

Descanso entre piques: o mesmo tempo que gastar para percorrer

a distância indicada. Ex.: corre 200m em 38", então descansar 38".

Bom treino a todos!

Técnicos e Pliométricos - Detonando Calorias!

          Para os que não puderam treinar no sábado, vamos dar uma canjinha colocando uma sequência de exercicios com o cinto de tração (os famosos elásticos, rs).
          Se preparem psicologicamente também para multiplos saltos para desenvolver bem a velocidade de reação quando seus pés tocarem o solo.
          Hoje vamos apenas antecipar o que iremos utilizar nesta terça: bambolês, cones, cintos de tração, barreiras e ...

Técnicos e Pliométrico

Aquecimento

2k CM + Balanços e Rotações

Treino

Técnicos e Pliométricos (?!?)

Bom treino a todos!



        

Intervalados Curtos por Tempo

          No treino desta terça (25.10.11) vamos fazer um sequência de piques bem diferente do que estamos acostumados. A proposta é realizar o máximo de piques no tempo indicado.
          A ideia é submetermos os nossos corpos a uma variedade de estímulos que nos possibilite a melhora permanente do desempenho das tarefas que surgem em nossas vidas.
          Então, mãos à obra ou melhor: PERNAS PARA QUE TE QUERO!

E a agora CORRAM!

Intervalos Curtos por Tempo

Aquecimento

1k CM + 2 X (Técnicos e Educativos + 10 X piques de 20m)

Treino

6' de sprints de 100m em 0:30 - descansar de 3'

4' de sprints de 100m em 0:30, - descansar 2'

2' de sprints de100m em 00:30

Depois - 1k CM

Bom treino a todos!

Piques com medicine ball

          Parabén a todos que realizaram o trekking para Sobradinho que saiu no sábado às 23h sob a orientação de Waltinho (equipe Insanos Millenium) e que contou com a participação de Luzivaldo, Laila, Larissa, Paula, Danielle, Alvin, Felipe, Henrique, Rafael e Izabel. E os que ainda encararam o remo de 6h (descendo para Juazeiro) provaram até onde se pode chegar quando realmente queremos.
          O treino desta terça será uma combinação de piques com medicine ball e uma sequência de exercícios com ênfase na força. O que alguns chamam de circuito.
          Então se preparem, se inspirem e vamos lá.

Circuito Força-Velocidade

Aquecimento

2k CM + Balanços e rotações +

2 X (40m Skkiping alto + 40m Anfersen + 10 X 20m CR)

Treino

200m c/ MB 

 30 Remador c/ MB 

  30 Passada c/ MB 

 30 Flexão de Braços

400m c/ MB

20 Remador c/ MB 

  20 Passada c/ MB 

 20 Flexão de Braços

600m c/ MB

10 Remador c/ MB 

  10 Passada c/ MB 

 10 Flexão de Braços

1k CM

* Realizar a sequência "contra-relógio", ou seja, no menor tempo possível.

Bom treino a todos!

Treino Crosscountry

          O treino deste sábado será um longuinho variando pisos. Vamos correr em areia, asfalto e grama. O que vai ajudar na velocidade é que o percurso será todo plano, rs.
          Pois se preparem para uma agradável manhã no Parque Municipal Josepha Coêlho. O início será às 7h da manhã.
          E um bom treino para os aventureiros que irão realizar o trekking às 22h deste sábado rumo a Sobradinho, seguindo por trilha para descerem de caiaque com chegada em Juazeiro. Que tenham uma boa noite. E que noite se o céu se manter como está.

Crosscountry

Aquecimento

1k CM + Técnicos e Educativos

Treino

Quantas voltas em 35min. no circuito de crosscountry.

Bom treino a todos!

Intervalados Longos - 4 X 2k

          Parabéns a todos que fizeram o 5k de sábado, pena que nem todos foram para o café da fazendo (uma delíciaaaa!) rs.
          Perceberam como é mais agradável e gratificante superar-se quando se está em grupo e um apoia o outro? Agora vamos nos preparar para as corridas oficiais em Salvador e aqui mesmo na nossa região. Em novembro tem a EcoRun da Braskem em Salvador. Vamos que vamos!

Intervalados Longos - 4 X 2k

Aquecimento

1k CM + Educativos/Técnicos +

10 X 20m CR

Treino

4 X 2k CR* 

descanso de 4min entre piques

* Fazer em um pace forte mas que consiga reduzir

os tempos a cada intervalado.

Bom treino e um feliz dia das crianças! 

Longuinho de Sábado - 5k

          E neste sábado mais uma edição do nosso treino de 5k. Como sempre nos longos a saída será da Academia Espaço Fitness às 7h. Mas dessa vez teremos uma novidade: uma sequências de exercícios para dinamizar o treino e desafiar mais ainda cada um de vocês.
          Descansem bem nesta sexta e venham dispostos a encararem mais um treino desafiador.

          Ah! Depois de tanto esforço vamos nos reabastecer no Café da Fazenda. Afinal, depois de tanto esforço e determinação, nada melhor do que uma boa e merecida compensação não é? rs.

Abraços, bom treino e um delicioso café da manhã para todos!

Circuito Técnico & Educativo

          Que bom estarmos de volta depois de uma breve folga hein? Rs. Mas agora vamos voltar aos nossos treinos com um novo fôlego.
          E vamos manter o foco e os estímulos na técnica e na postura da corrida. Para tanto, vamos treinar mais os músculos envolvidos e o próprio movimento da corrida. Com isso objetivamos treinar e desenvolver a força especial. A força que precisamos na corrida. O que fará de cada um, um corredor e corredora, melhores.

Circuito Técnico & Educativo

Aquecimento

1k CM + Balanços e Rotações + CA ponta pés e calcanhares

Treino

2-4 X

Exerc. Técnicos/Educativos

1k CM/CR

Exerc. Técnicos/Educativos

1k CM/CR

Se lembram como foi descontraído o treino técnico/educativo da semana passada não? Pois esse vai ser mais ainda, rs.

Bom treino a todos!