Piques com medicine ball

          Parabén a todos que realizaram o trekking para Sobradinho que saiu no sábado às 23h sob a orientação de Waltinho (equipe Insanos Millenium) e que contou com a participação de Luzivaldo, Laila, Larissa, Paula, Danielle, Alvin, Felipe, Henrique, Rafael e Izabel. E os que ainda encararam o remo de 6h (descendo para Juazeiro) provaram até onde se pode chegar quando realmente queremos.
          O treino desta terça será uma combinação de piques com medicine ball e uma sequência de exercícios com ênfase na força. O que alguns chamam de circuito.
          Então se preparem, se inspirem e vamos lá.

Circuito Força-Velocidade

Aquecimento

2k CM + Balanços e rotações +

2 X (40m Skkiping alto + 40m Anfersen + 10 X 20m CR)

Treino

200m c/ MB 

 30 Remador c/ MB 

  30 Passada c/ MB 

 30 Flexão de Braços

400m c/ MB

20 Remador c/ MB 

  20 Passada c/ MB 

 20 Flexão de Braços

600m c/ MB

10 Remador c/ MB 

  10 Passada c/ MB 

 10 Flexão de Braços

1k CM

* Realizar a sequência "contra-relógio", ou seja, no menor tempo possível.

Bom treino a todos!