"Intervalados" longos

          "É preciso fazer corridas longas para adquirir condicionamento cárdiorrespiratório!"
          Embora essa afirmação não esteja desprovida de fundamentação, os treinos intervalados, por um mecanismo ainda não conhecido de todo e de consenso, possibilita uma melhora cárdiorrespiratória tão eficiente, ou até superior, quanto os treinamentos aeróbicos que se baseiam em volumes altos de treino.

          Longe de nós querermos menosprezar os benefícios dos treinos longos de corrida a uma intensidade moderada. Mas queremos simplesmente lembrar que com treinos de maior intensidade, poderemos desenvolver maior performance em nossas corridas com uma melhor qualidade no desempenho de cada um e com menores chances de lesões. Lembrando aqui, que as dores e eventuais lesões, são comuns em práticas esportivas, mas os treinos de intensidade (intervalados, pliométricos, crosstraining...), embora exijam muito do corpo, nos ajudam a tolerar melhor as dores nas corridas longas e nos dão maior velocidade para terminar essas provas.

          Então vamos colocar mais velocidade e intensidade em nossos treinos a fim de conseguirmos ampliar os nossos limiares de dor. Pois só ampliando os nossos limites seremos capazes de superar nossas zonas de conforto. O que resultará em um melhor condicionamento e um corpo mais eficiente na realização de trabalho, na realização de um correr mais eficiente e "agradável".
       


Então vamos experimentar um treino baseado nos protocolos intervalados e no programa de treinamento da Crossfit.

Intervalados Longos

Aquecimento

2k CM + 2 X (20 Técnicos/Educativos + 10 CR 20m)

Treino

3-4 X

1000m

50 Superman

50 Sit ups (Abdominal ancorado)

Bom treino a todos!