Teste de Corrida (2400m ou 1600m)

Essa turma ADORA corrida!

          Uma  postural alinhada e uma boa técnica de corrida fazem a diferença quando se fala em melhora da performance e qualidade de vida. E foi exatamente isso que buscamos realizar com os nossos atletas transpirantes ontem: treinos educativos + pliométricos = economia na corrida + potência.

          Todo esse trabalho de coordenação, potência, equilíbrio, resistência cárdio e muscular, agilidade, força, flexibilidade... será visto de forma mais clara quando cada um começar a perceber que está correndo uma distância maior com mais "facilidade", se cansando menos nos treinos de força, conseguindo aumentar a velocidade nos percursos mais curtos, fazendo os intervalados com maior aproveitamento e, principalmente, reclamando menos por exigirmos tanto de vocês, rs.

          E para tornar tudo isso mais fácil de ser entendido iremos fazer o teste dos 2400m (ou de 1200m)neste sábado (05.02). Para que cada um faça o melhor de si, é importante, imprescindível até, ter uma noite tranquila, dormir bem, alimentar-se adequadamente (pode comer uma porção generosa de carboidrato à noite, rs) e acordar disposto mentalmente para correr, correr... correr!

          O teste consiste em percorrer uma distância de 2400m - ou 1600m - o mais rápido que conseguir, marcando o tempo e a frequência cardíaca máxima em que completará o percurso e a pressão arterial pós teste. Antes da largada para o teste será medido a pressão arterial e a frequência cardíaca de repouso de cada participante.

          Fácil não é? Então, logo depois, vamos aproveitar e apreciar o quanto de oxigênio nossos pulmões ainda suportam ao realizarmos um tabata (quem não conhece vai descobrir amanhã, hehehe!) de abdominal remador... e estou falando sério viu?

3, 2, 1... Vai!

Teste de 2400m (ou 1600m)

Aquecimento

2 X Balanços + Rotações + 10 Piques de 20m

teste

2400m Correr o mais rápido que conseguir

(numa pista de 1200m / ir e voltar)

5 minutos depois

 Tabata de Abdominal remador

Então, Bom Treino e Teste a todos!