Feriado descontraído esse não? Principalmente quando se encontra às 7h da manhã com amigos para fazer um "treininho" de 8k. Melhor ainda quando é uma turma alegre, descontraída,bem disposta e a fim de treinar forte.
Será que pode melhorar? Claro, basta acrescentar a tudo isso um delicioso café da manhã no Petrolina Palace na companhia desses atletas. E ainda comemos sem culpa as delícias que desfilaram pela mesa: bolo de macaxeira com leite condensado, bolo de banana com canela e açúcar caramelado, cuzcuz com ovos fritos, tapioca com calabreza, pães e sequilhos variados... e os sucos? Rs.
E para manter a performance e o corpo trabalhado vamos continuar em nossas sequências de treinamentos cruzados e circuitos. Dessa vez com exercícios pliométricos.
Os exercícios pliométricos "consistem na rápida desaceleração e aceleração dos músculos que criam um ciclo de alongamento e contração. Os exercícios treinam os músculos, tecidos conectivos e sistema nervoso para passar efetivamente pelos ciclos de alongamento e contração, e assim melhorando o desempenho do atleta."*
São os nossos famosos treinos com saltos e impulsões que irão aumentar o desempenho de nossos atletas durante as passadas. Possibilitando cada um correr com mais fluidez, menos esforço e com mais conforto.
"Exercícios pliométricos ajudam a desenvolver ritmo, velocidade, força e até resistência muscular. A pliometria, usada corretamente para um propósito específico, pode ser um atributo valioso para seu atleta, bem como para o condicionamento geral e específico de todo seu programa esportivo."*
*http://sports.specialolympics.org
Oque estamos esperndo então? Como diz a Sandy e o Júnior: VAMOS PULAR, VAMOS PULAR, VAMOS PULAR, PULAR, PULAR, PULAR...
Pliométricos e Run
Aquecimento
1k CM +
2 X (20m Skipping alto + 20m Anfersen +
20 Ski + 20 Rotações tronco c/ salto)
Treino
Pliométricos
200m CM
Pliométricos
200m CM
Bom treino a todos!
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