10 X Intervalados 5 X Descanso

Tiro às 16h?

           Vamos lembrar logo que neste sábado (19.02) o treino será na Orla Fluvial de Petrolina (no estacionamento ao lado da Francesco Pizzaria) a partir das 7h.
          No menu vamos ter TIROS! Isso mesmo, treino intervalado. Por tanto, tentem descansar esta noite, alimentem-se bem que amanhã será sebo nas canelas. Lembrando a todos que, se querem melhorar seu desempenho cárdio e diminuir o percentual de gordura corporal, os treinos de intensidade (tiros, séries com pouco descanso, circuitos, fartleks...) são a melhor opção.

Já passou o descanso?

          A ideia é que cada um chegue bem perto do seu limite, pelo menos o do momento do treino. Faça os 2 primeiros tiros em um ritmo forte mas não no seu máximo, ainda. Deixe seu corpo perceber o que o aguarda, depois eleve o esforço para que consiga manter um ritmo progressivo ou, pelo menos, consiga manter os tempos dos primeiros piques.  

          Se concentre bem em sua postura: abdome contraído, peito "aberto" - alivie um pouco a musculatura do trapézio -, braços ao lado do tronco fazendo movimentos pendulares, eleve bem o joelho e os calcanhares e...

10 X 200m  -  5 X Descanso

Aquecimento

2k CM + Balanços +

20m Ponta dos pés / Apoio alcanhares

Treino

10 x 200m, com 5 tempos de recuperação

(se demora 40 segundos para correr os 200m em seguida, recuperar 3:20)

          Bem simples não é? mas lembrem-se que quanto mais simples é um treino, mais intensidade conseguimos aplicar em sua execução e mais potente ficamos. Aliás POTÊNCIA = Força x Distância / Tempo. Em outras palavras: quanto mais Força você emprega para aumentar uma Distância percorrida em um espaço de Tempo curto, mais Potente você se torna em uma corrida.

          Então vamos correr ok? e Bom treino a todos!