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| Lembram da carreira dos cachorros no domingo? rs. |
Como estão todos após os treinos técnicos e de postura da terça passada? Espero que bem, pois vamos continuar treinando com ênfase em montarmos uma boa base corporal para alcançarmos treinos mais intensos e volumosos. Afinal, muitos estão interessados em encararem a meia maratona da Maurício de Nassau em agosto e a São Silvestre em dezembro não é? Pois então, a hora de começar a preparação para essas grandes provas é agora: aumentando as rodagens e o peace médio por quilômetro.
E por falar em aumento de rodagem, encontramos um percurso espetacular para o nosso "longão" de domingo, rs. São 7 a 8k (vocês decidem), recheados de subidas, asfalto, areia, cascalho, mais subidas, britas... 7k que mais parecem 15, rs. Portanto preparem-se atletas transpirantes, durmam bem do sábado para o domingo, façam uma almoço equilibrado, se hidratem adequadamente e levem seus suportes para água pois o desafio foi lançado. Agora é contar as horas para a largada e correr, correr e correr!
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| Calcanhar alto, peito erguido... |
3 X 2k CR
Aquecimento
1k CR + Exerc. Técnicos + Ponta dos pés / Calcanhares
Treino
3 X 2k / 3' descanso
(Realize as CR em EPE pesada /15-16
Mantenha um peace médio por K, evitando grandes variações)
Bom treino a todos!
Arre égua, o treino de amanhã ninguém sairá vivo...7km de corrida no total....pense q vai ter muiiiiita reclamação e indaga....kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
ResponderExcluirMas se lembre que para efeito de registro só conta 6k, rsrsrs.
ResponderExcluirAfinal o aquecimento nós damos de cortesia, rsrsrs.
Agradeço essa cortesia.....lembre que o aquecimento é feito com minhas perninhas também...então tem q somar...kkkkkkk
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