INTERVALADO - 5 X 800m

Em plena tarde de domingo? Estes topam tudo!

          Divertido o treino extra do domingo? rs. É, se preparar para aumentar a distância em provas, ou mesmo para simplesmente correr pelo prazer de estar ali superando seus limites e aumentar a qualidade de sua vida para hoje e os anos vindouros, não é uma tarefa fácil. Mas não é nada impossível, e se torna super divertido por estar junto de pessoas tão alegres, descontraídas e que cultivam os mesmos hábitos saudáveis que você. Como diria minha amiga Tathiane (da Sertão Adventure): É UMA  D-E-L-Í-C-I-A!!!
          Mas, passado o esforço e a emoção do domingo - e que emoção hein? rs -, vamos continuar a nossa OPERAÇÃO CORRE-CORRE. E para melhorar o fôlego, a velocidade e a capacidade de suportar grandes esforços, abriremos mão do bom e velho treino intervalado. Só que agora em uma distância um pouco maior do que a que vocês estão acostumados: 800m. Isso mesmo, 800m cada tiro!

Turma unida essa não? rs.

5 X 800m INTERVAL

Aquecimento

2k CM + Balanços + Rotações +

CA Ponta dos Pés + CA Calcanhares + 10 X 10m CR

Treino

5 X 800m no ritmo mais rápido que conseguir manter,

Descanso de 1'30"

Realize os tiros na maior velocidade que conseguir manter e terminar sem estar "morto". A ideia é não fazer tempos muito diferentes em cada pique. Busque manter uma média de 10" para mais ou para menos. E lembrem-se de não darem todo o gás no primeiro tiro ok?

Abraços e Bom Treino!

Nosso Anjo da Guarda!