Meia Maratona Tiradentes 2011

          Hoje vamos começar o post de hoje passando a tão esperada receita do shake maravilha. Papel e caneta na mão e vamos lá:

Shake Maravilha

200ml de água

2 colh sopa de extrato de soja

2 colh sopa de leite desnatado

40ml de xarope de guaraná (opção de usar a versão light)

2 polpas de fruta ou

1 polpa + 1 banana pequena

* Bater tudo junto no liquidificador por 1'. Se achar muito consistente acrescente um pouco mais de água.



Marily dos Santos - Campeão da Meia Tiradentes



           Bom, agora vamos ao treino deste sábado que será no Parque Josepha Coêlho a partir das 7 horas da manhã. Vamos explorar a pista reformada de bicicross com um treino que irá desafiar a resistência cárdio e muscular de todos. Mas claro que iremos ter adaptações para os que não estiverem tão "dispostos".

           Descansem um pouco mais essa sexta, façam refeições equilibradas e aumentem um pouco a quantidade de carboidrato para conseguirem puxar bem no treino.



Pelotão de Elite na Meia Titradentes 2010



           Para os 14 transpirantes que irão enfrentar o desafio da Minimaratona em Juazeiro amanhã à tarde, a recomendação é: descanso; uma boa hidratação ao longo do dia; alimentação igual ao que faz sempre, evite comer coisas diferentes do seu hábito. Outra recomendação, para evitar surpresas, é que levem seus cintos de hidratação e cheguem mais cedo pois a ponte está em reforma e o trânsito fica lento em determinados horários. 

           Recomendamos que cheguem para a concentração na orla por volta das 15h, para organizarmos os veículos que irão nos levar até a largada no SESI de Juazeiro (perto do Mercado do Produtor).

Bom treino e uma excelente corrida para todos!