Essas meninas da tarde são decididas mesmo, até com chuva treinam e que treino hein meninas? rs. Isso é superação, por isso estão tão condicionadas e com resultados físicos bem visíveis. E nós nos sentimos muito felizes em sermos treinadores de atletas tão dedicadas e determinadas.
E para manter esse ritmo com melhoras tão evidentes vamos realizar o famoso treino I-N-T-E-R-V-A-L-A-D-O. O já conhecido 10X200m. E não é demais lembrar, façam cada pique mantendo o ritmo pesado a muito pesado, correndo o mais rápido que conseguir manter mais sem "quebrar". Foco também na postura com movimentos coordenados de braços nas laterais do tronco, peito "aberto", abdome contraído, elevando os calcanhares e joelhos...
Com essa postura e a determinação de cada um vamos fazer um treino excelente, sempre respeitando o nível individual.
10 X 200m
Aquecimento
2k CR + 2 X (20 Skipping alto + 20 Anfersen +
10 X 10m Piques + 10m CA ponta pés e calcanhar)
Treino
10 X 200m CR (95-105%)
Correr rápido mantendo o ritmo mais forte que conseguir
* 10 x 200m, com 5 tempos de recuperação (se demora 40 segundos para correr os 200m em seguida, recuperar 3:20)
Bom treino a todos!
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