Ritmo - EPE 14/16 (85%)



Transpiração na Tiradentes 2011



          Atenção atletas "transpirantes", neste sábado (14.05) não teremos treino oficial. Estaremos em Salvador para a Fila Night Run. Mas para os que vão ficar realizem um corrida leve a moderada (EPE 12-14) durante 20min. (os iniciantes) e 30min. (os mais treinados). O objetivo deste "trote" é manter o condicionamento em dia, não se preocupem em fazer grandes esforços, corram em um ritmo "confortável" sentindo o esforço um pouco pesado.

          Para esta quinta (12.05) o treino se baseará em mantermos um ritmo próximo por volta de 1k. Descansem um pouco e se alimentem bem ok?

         





Ritmo EPE 14-16 (85%)

Aquecimento

1k CM + 2 X (20 Skipping alto + 20 Anfersen +

20 Rotações de Tronco + 20 Balanços Laterais +

10m CA ponta pés e calcanhares + 10 X 10m piques)



Treino

2x10min, Descansar 5min entre os intervalos (Alvo: 1k a cada 5')

Depois

2x2min, Descansar 1min entre os intervalos (Alvo: 400m a cada 2')

Bom treino a todos!