6 X 400m INTERVALDO

          Sábado puxado esse não? fazer piques numa pista de bicicross com blocos de pliométricos e técnicos não é moleza. Mas foi ótimo o esforço de cada um. A cada volta uma nova marca pessoal, muito legal.
          E nesta terça vamos manter o treino focado nos piques, mas agora sem estações, só o vento e o sol sobre o rosto e a pista livre para as passadas fortes e velozes.
          Portanto, preparem-se para disparar nesta terça, impondo um ritmo compatível com seu atual nível de condidionamento cárdiorrespiratório. E nós estaremos lá para ajudá-lo(a) a disprarar, rs.

6 X 400m Intervalado

Aquecimento

2k CM + 2 X (20 Skipping alto + 20 Anfersen +

20 Rotações de Tronco + 20 Balanços Laterais +

10m CA ponta pés e calcanhares + 10 X 10m piques)

Treino

6 X 400m (2min. descanso entre Piques)

(Correr o mais rápido segurando o melhor ritmo possível.

Evitar desacelerações mais de 3" do melhor ritmo.)

Bom treino para todos!