Pois é principalmente neste períodod que vemos a redução da performance e a ameaça em se perder todas as melhoras estéticas e morfofisiológicas (redução da gordura corporal e das taxas lipídicas do sangue, melhora da massa magra e do condicionamento cardiorrespiratório...) adquiridas com tanto esforço durante todos esses meses.
Portanto respire fundo, coloque seu short e camiseta de dry-fit, calibre o seu polar, ajuste bem seu tênis de running, se abasteça com uma torrada com geléia, gatorade ou gel de carboidrato e vamos correr, saltar barreiras, fazer burpees, abdominais... suar e treinar com intensidade.
Afinal, vivemos assim:
"CADA DIA, UM TREINO. CADA TREINO, UM DESAFIO."*
*Crossfit Brasil
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| Detonando calorias! |
Técnicos & Pliométricos
Aquecimento
1k CM + Balanços e Rotações
Treino
3-4 X
600m Corrida
Salto de barreiras entre cones
Piques progressivos
Deslocamentos retângulo
Salto unilat. na escada de solo
400m Corrida
Burpess
Skipping alto
Anfersen
Abdominal Canivete
Bom treino a todos!
É preciso já sair orrendo no 1º dia??
ResponderExcluirE o que é preciso para participar? Desde já obrigada....quero correr tbm...quai são os horários e como faço para me inscrever?
Olá Pâmella,
ResponderExcluirNão é preciso correr como o pessoal mais antigo nos treino. As planilhas são adaptadas para a condição de cada atleta. Aliás usamos métodos de treinos que lhe ajudarão a ir superando as distâncias aos poucos, quando menos esperar você estará correndo distâncias maiores.
Importante que você faça um teste de esforço com um cardiologista para vermos o comportamento do seu coração em atividades de esforço cardiorrespiratório e não ter nenhum problema de saúde que a impeça de praticar treinos de corrida (lesões nos joelhos ou tornozelos, arritimias cardíacas, pressão arterial descompensada. Nosso objetivo não é desenvolver atletas profissionais, mas sim ajudar nossos "atletas" a melhorarem sua qualidade de vida e conseguirem superar desafios: participar de provas de corrida, diminuírem o percentual de gordura, enrigecer a musculatura...
Nossos horários são:
terças e quintas - das 6 às 8 da manhã (no Gaúcho na Orla de Petrolina) e das 17 às 18:30h (no estacionamento do Portal do Rio ao lado da Francesco Pizzaria)
sábados - das 7 às 8:30h (o local é combinado na semana. Pode ser no Parque Josepha Coêlho, na orla, na Espaço Fitness...)
Maiores informações no telefone 3032 0173 (Academia espaço Fitness).
Abraço,
Profº Luzivaldo e Profª Marivane.
Olá, Profº Luzivaldo..
ResponderExcluirTudo que estou precisando, quem me indicou seus treinos foi uma endocrinologista, quero muito fazer!Você pode me indicar um cardiologista para eu fazer logo esses exames??Só poderei começar os treinos depois do resultado?
Obrigada.