3 X (200m - 400m - 600m) / Descanso 1'30

Essas não faltam um sábado! Rs.



Turma animada para correr!





Que café farto!



         Parece que todos gostaram do longuinho de 8,7k deste sábado não foi? E o café da manhã? Uma delícia. Nossos agradecimentos ao pessoal do Petrolina Palace Hotel (Gilmara, Galega e Gal) pelo apoio. Afinal, terminamos o treino exauridos e um café da manhã como o que elas ofereceram foi um verdadeiro manjar dos deuses . Para quem não participou ficou o alerta para o próximo longuinho com café no Petrolina Palace.



E vamos nós!



As estreantes!

          Evitem faltar os treinos da semana, pois vamos utilizar, aliás como já estamos fazendo, os sábados para treinos mais longos buscando acostumá-los com percursos mais "duros" e aumentarem os limiares de esforço de cada. E os exercícios realizados nas terças e quintas é que darão o suporte necessário para que a musculatura e a respiração dêem conta da intensidade e do volume aplicado nesses treinos.

Nossa empresária e treinadora!

         Para o treino desta terça (12.07) vamos fazer mais uma dessas sequências que têm se tornado um clássico para nós: Tiros progressivos. Preparem bem as coxas, os braços, o abdôme... os braços e vamos correr, correr!
          Busquem realizar cada tiro fazendo um esforço entre pesado e muito pesado, mas lembrem-se de que não é para se esgotar em apenas um tiro, serão 9 ao todo. Fiquem atentos à percepção do esforço indicado.






Hum... delícia de café!



Intervalado 3 X (200m + 400m + 600m)

Aquecimento

2k CR + 2 X (Rotações + Balanços +

10 Caminhar ponta pés e calcanhares + 6 X 20m CR)

Treino

3 X (200m + 400m + 600m)

Descanse o tempo exato que você leva para fazer cada intervalo. EX. 200m executado em 35 seg. 35 seg de descanso depois executar 400m, tempo de descanso 400m, 600m de execução, tempo de descanso 600m, 200m de execução, etc.







Bom treino a todos!