Pliométrico e Força: Detonando Calorias!

          Vamos melhorar mais a técnica e postura na corrida, colocando exercícios que possibilitem um estresse corporal administrável para que todos consigam suportar volumes maiores de corrida. Esse é um dos treinos onde a queima calórica é bem alta.

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Circuito Pliométrico-Força

Aquecimento

1k + Balanços + 10m CA calcanhares + 10m CA ponta dos pés

Treino

2-4 X

40m Skipping alto + 40m Hopserlauf +
10 Burpees + 20 Abd. Borboleta

600m Corrida

Piques Progressivos (Chap. Chinês) +

Salto Barreira Zig Zag (entre cones) +
Salto Unilat. Escada Solo +
2 X Piques em Quadrado com cones

400m Corrida

Bom treino a todos!