Circuito Força-Velocidade

          Nossos intrépidos corredores fizeram bonito nesta terça. Afinal correr 5k no ritmo que fizeram nesta terça, com o sol e calor que foi, não é para qualquer um, esse foi um teste para o que está por vir no sábado: 8,7k com direito a subidas, descidas, cascalhos, paralelepípedo, terra... com uma vista bem legal. E logo depois do esforço, vamos fazer um lanchinho no Café da Fazenda, mas nada de exageros hein?

          Bom tivemos um probleminha para colocar os tempos e ritmos dos 5k, mas vamos colocar logo mais.

          Agora vamos nos esforçar para fazer os rounds do circuito desta quinta o mais rápido que conseguir.

Circuito Força-Velocidade

Aquecimento

1k CM + Skipping alto + Anfersen + Balanços

Treino

2-4 Rounds

Corrida com elástico

Abdução braços horizontal

Agachamento no disco balance

Sit up (ancorado)

200m corrida

Passada

Flexão de braços

Mountain climber

Salto nos bambolês (com os dois pés)

200m corrida

Bom treino a todos!