3 X 2k (Ritmo)

Vencendo distâncias!

          Corrida no sábado às 10h da manhã? Hum, sei não.
          Pois esse foi o desafio vencido nesse sábado (25.06) pelo quarteto que não falta nenhum treino longo. E encararam 9,4k só para se manterem em dia com os treinos, rs.

         

         Muito divertido e compensador treinar com vocês meninas, e que nos próximos possam vir mais corredores. Ah! o Leonardo (da Track Finder) já fez a reserva dele para nosso próximo treino longo, rs. Será bem-vindo companheiro de corridas.

Com uniforme novo! Rs.

         

           O treino desta terça irá manter o ritmo de treinos "longos" que estamos realizando nessas últimas semanas. Serão corridas rápidas e fortes de 2k. Não se esqueçam de darem uma olhadinha nos tempos do dia 19.04.2011, data que fizemos esse treino pela última vez.  



Os primeiros 2k!



3 X 2k CR

Aquecimento

1k CR + Exerc. Técnicos + Ponta dos pés / Calcanhares

Treino

3 X 2k / 3' descanso

(Realize as CR em EPE pesada /15-16

Mantenha um peace médio por K, evitando grandes variações)

OBS.: podem observar (nos posts de abril/2011) os tempos desse treino realizado dia 19.04 para saberem qual o ritmo que deverão dar no treino amanhã.

Grande abraço a todos!